مقالات جذاب

برنامه ریزی برای کنکور-بخش سوم -غلبه بر استرس و اضطراب

دوشنبه ، 05 تير 1396

اشتراک گذاری

  استرس و اضطراب در کنکور

 بسياري از  اول يا  دوم دبيرستان با  رفتن به  کلاس خصوصي، زدن از  استراحتشان و  کار کردن تست هاي مختلف خود را  براي کنکور آماده مي کنند و  اميدوارند که رتبه مناسبي بياورند .  چشمان خود را چند لحظه ببنديد و  خودتان را  جاي آن ها بگذاريد -  فکر کنيد که سه از سال بهترين روزهاي زندگيتان را به درس خواندن و  تمرين کردن براي کنکور پرداخته ايد و خود را از بسياري تفريحات منع کرده  و در چند ساعت قرار است مسير کل زندگيتان تعيين شود -  چه احساسي بهتان دست مي دهد؟

استرس و  اضطراب بسيار بيشتر از  آني که شايد الان داشته باشيد !  

يکي از  دلايل اصلي عدم موفقيت در  کنکور همين استرس است و  هرچه اين استرس و  نگراني بيشتر باشد امکان خراب کردن کنکور هم بيشتر مي شود از نظر من، دو  راه اساسي براي مقابله با  استرس وجود دارد

۱) اولين راه مقابله با  استرس کنکور اينست که طوري برنامه ريزي کنيم که تمام دنيايمان بر را  روي کنکور نگذاريم تا  مدام اين به  فکرمان بيايد اگر  که کنکور را  خوب ندهم نه  تنها دانشگاه نمي روم بلکه چندسال از  بهترين سالهاي  عمرم را  هم ازدست داده ام

 2) نکته ديگر اينکه بايد توقعمان را  تاحدودي پايين بياوريم و  درست تعريف کنيم . مثلاﹰ اگر فکر مي کنيد که زير 1000 خواهيد آورد، خوب شايد نياوريد، چون خيلي ها  هستند که از شما آماده ترند

يک تست روانشناسي

 تا حالا به  اين فکر کرده ايد که بايد رتبه زير 1000 بياوريد؟ اگر نه،  همين الان فکر کنيدو ببينيد که آيا اضطراب پيدا مي کنيد يا  نه؟

خوب، حالا فکر کنيد 2000 ؟ در آن صورت باز آيا هم احساس اضطراب مي کنيد؟

 10 هزار چطور؟

20هزار چي؟

خوبه، مثل اينکه اين آخري درست درآمد !  

اين همان چيزي است که زندگي پشت کنکور و  بعد را آن دچار بهم ريختگي مي کند :استرس ! براي اين که استرس و  پريشاني ناشي از  کنکور را  در  خود کاهش دهيم، مي بايست سطح توقع مان را از خودمان کمتر کنيم، آن وقت مي بينيم که چقدر روان تر  هستيم و  نتايج بهتري هم مي گيريم .

 پس بياييد براي مدتي هم که از شده استرس به  دور باشيد . ☺

حالا اگر وسط کنکور اضطراب گرفتمان چه کنيم؟

اول از همه اينکه فکر کنيد همه کساني که در جلسه کنکور نشسته اند الأن همين مشکل را دارند و براي آن ها هم آزمون آنطوري  که مي خواستند نبوده و احتمالاﹰ بسياري تست ها را نتوانسته اند پاسخ دهند.  چند راه کوتاه و  موثر :  

استرس وسط کنکور

1) تنفس درست و عميق :

يکي از اساسي ترين کارهايي که به حفظ  آرامش و يک زندگي درست کمک مي کند، تنفس صحيح و عميق  است و اين که در کنکور هم خيلي به آدم کمک مي کند . از طرفي  اکسيژن بيشتري به مغزتان مي رسد که خيلي لازم داريد !

حال چند نکته را در نظر داشته باشيد:  

- چند نفس عميق هيچ  آسيبي به شما نمي زند و خيلي هم  مفيد است، به خصوص سر کنکور به دردتان مي خورد.

- درست نفس کشيدن، از راه بيني هاست . در بسياري از کتاب هاي باستاني حتي اشاره شده که نفس کشيدن از راه بيني به  مغزمان هم کمک مي کند و هر راه بيني به فعاليت يک کره مغز مربوط  است !

 - نکته آخر اينکه اگر به تنفس کودکان دقت کنيد متوجه مي شويد که همگي هنگام تنفس شکمشان بالا پايين مي رود نه سينه هاشان ودرست نفس کشيدن همين است و براي تان خيلي بهتر است .

2) افرادي هم دعاهايي بلد هستند (يا اينکه همراه مي آورند) که معمولا ﹰ آن ها را در بسياري از شرايط آرام مي کند و فراموش  نکنيد :

 الا به ذکراﷲ تطمئن القلوب " آگاه باشيد که با  ياد خدا قلب ها آرام مي گيرد"

 3)  به اين فکر کنيد که حتي اگر رتبه مورد نظرتان را نياوريد خطر بزرگي تهديدتان نمي کند، نهايتاﹰ يک  دانشگاه  پايين تر مي رويد که در بسياري از موارد بهتر هم است .

4) ريلکسيشن : آرام باشيد و براي چند لحظه خودتان را شل کنيد و ببينيد که چه چيزي بهتان الهام مي شود.

برنامه ریزی برای کنکور - بخش اول-اصول برنامه ریزی

برنامه ریزی برای کنکور - بخش دوم-کلاس کنکور و آزمون های آزمایشی

برنامه ریزی برای کنکور - بخش چهارم - نکات روز کنکور

برنامه ریزی برای کنکور - بخش پنجم - مدیریت زمان

برنامه ریزی برای کنکور - بخش ششم - باید ها و نباید های کنکور

اپلیکیشن حل المسائل دروس دبیرستان